10ml 10g

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]

[...] 100g chleba żytniego na zakwasie + 400g kefiru + jabłko /SFD/Images/2016/10/11/79f024a88a954ba79d22c61c1dd2f1e8.jpg - 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + pomidory + 10ml oleju lnianego /SFD/Images/2016/10/11/7416e4534774409c9426c226ec34e8ed.jpg - 50g ryżu basmati + 50g wheya + 20g 3R z FA + 10g mono TRENING - 25g izolatu - 150g ryżu [...]

[...] bez glutenu 1szt, Mozzarella 45g - kasza jaglana 200g, truskawki 195g, banan 135g, pomarańcza 230g - wołowina 205g, bułki do hamburgerów bez glutenu 4szt, oliwa 6ml, tran 10ml, migdały 10g Energia: 3320kcal Białko: 197g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 494g Suplementacja BCAA, Omega 3 Trening Prasa Hack przysiady Prostowanie jedną nogą Uginanie [...]

[...] 5g tauryna 5g leucyna Post: 100g platkow sniadaniowych 60g wpi 50g gainera banan 4. 500g pieczonych ziemniakow 250g kury 5. 50g ryzu 100g pieczywa zytniego 250g kury 10ml lniany 6. 200g twarogu 30g wpc 50 g ryzu 1 wafel ryzowy 50g masla orzechowego. Dzis off i 12h w pracy. Foty z rana /SFD/2019/8/26/9c456582d0fc4bd78ed6c61ec9e65916.jpg [...]

[...] Poniedziałek . 06.04.2015 MISKA 1. 50g platkow+140 kury 2.140g drobiu+ogórek150g 3.140g drobiu+ogórek 150g+10g olej 4.140g drobiu+150g ororka+30g ryzu 5140g indyka+ogórek+10ml oleju 6.140 kury http://i.imgur.com/tx2ihW4.jpg?1 trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- [...]

[...] I i II posilek: 150-200g ryzu, 150g kurczaka(ew inne mieso, ale z ta sama laczna zawartoscia bialka), 100g warzyw i tu ew tez oliwa do smazenia. kolacja: 3jajka+10ml oliwy troche pod kreska, ale o to chodzi, juz lato. sen: min 7h dziennie + 1h drzemek (2x30min) trening: PON trening na WL+barki WT wolne SR plecy+biceps CZW basen [...]

[...] odporności. :-) Dzisiaj dietka wyglądała tak; 6;30 150g płatków owsianych + 3 jajca + 2 białka + 10g whey + jabłko + 10g masła orzechowego 9;30 120g makaronu + 200g mięsa + 10ml oliwy + warzywa 12;00 - j/w 15;00 - j/w 17;00 trening Zajął mi on z 3h, poznałem bardzo interesującą osobę i rozmawiałem z Nią ponad godzinę :-) 21;00 - 120g makaronu + [...]

Nowa dieta - przydadzą się korekty. I. Płatk owsiane 65g, 4 jajka, oliwa 10ml, rodzynki 20g + białko 22g, II. Kurczak 50g, 35g chleba, 10g orzechów, III. Taki sam jak poprzedni, IV. 75g piersi, 50g ryżu (przedtreningowy), V. Taki sam + porcja białka 22g, VI. Twaróg połtłusty 250g, oliwa 5g, rodzynki 10g, Kcl - 2206 B. - 171g (liczyłem tylko [...]

[...] - Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 kromek wasy VI - przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki [...]

[...] T: 3g Trening 60g Carbo-2 banany ,1-2 jablka B: 0g W: 56g T: 0g Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g do kazdego posilku 100 g warzyw Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-05-16 21:43:20 Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-05-16 21:48:05

25.03.2016 Dieta i suplementacja: - pierogi z jagodami, pieczywo francuskie z jagodami, - 2x burrito, - twaróg + banan, - kisiel •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/27/884cbf0542bf43b59e2d9bee7c62efbe.jpg 26.03.2016 Trening: - przysiad 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg - MC na prostych nogach [...]

[...] 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + rzepakowy 10ml 4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5ml 5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5ml [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 100g kasza jaglana + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 100g kasza jaglana + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + [...]

[...] Szrugsy 16-25kg 15/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/8 Uginanie z gryfem 12/12 Uginanie wyciąg dolny 15/15/12 + drop Dieta : 1. 4 jaja, 200g pieczywo, masło 15g, olej 10ml, polędwica 3 plastry, owoc 2. ziemniaki 400g, mielone 250g, surówka 3. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 20ml, warzywa 4. ryż biały 100g, kura 150g, oliwa 25ml, warzywa [...]

TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem };-) Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale [...]

no ok, mezczyzna tez zmiennym jest wiec plan dietetyczny bedzie rozchodzil sie o cos takiego : I Posilek 100g platkow owsianych woda + 30g odzywki 10ml oleju lnianego II Posilek 2 bułki graham (50g szt) 150g sera bialego chudego 10g orzechow III Przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 2 capsy omega 3 IV potreningowy (od razu) [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 450g ziemniaki + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 450g ziemniaki + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g [...]

[...] kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 100g kasza gryczana + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 450g ziemniaki + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 450g ziemniaki + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g [...]